Régime protéiné-essence, avantages, nourriture et menu

Il existe de nombreuses variantes de cette technique. Chacun d'entre eux contient des aliments protéinés et une quantité limitée de glucides et de graisses. Les protéines sont nécessaires au fonctionnement normal du corps. Le système nutritionnel sera un bon moyen de perdre du poids, pour les personnes qui ne peuvent pas vivre sans viande. Auparavant, cela s'appelait un régime unique. Cependant, en raison du développement des nutritionnistes, l'alimentation est devenue la méthode la plus douce de normalisation du poids.

Le bon menu de régime protéiné a des qualités positives et vous permet de perdre du poids en peu de temps. Mangez principalement des aliments contenant des protéines. Après tout, ils sont nécessaires pour un métabolisme normal. Le corps ne peut pas accumuler de protéines dans le corps de manière indépendante, elles sont donc souvent incluses dans les aliments. Cela ne se produit pas avec une alimentation normale, ils seront donc consommés en continu. Si cela ne se produit pas, la masse musculaire sera réduite car les organes internes en tireront des protéines pour maintenir une fonction normale. Le corps est épuisé et la peau se relâche.

Si vous vous en tenez à ce système nutritionnel pour perdre du poids pendant 14 jours, alors le poids ne disparaîtra pas à cause de la perte musculaire, mais à cause de la combustion des graisses corporelles. Sa compliance convient à ceux qui ont peur d'avoir faim. Un tel régime ne provoquera pas d'anorexie et les muscles ne s'atrophieront pas. Après elle, le corps de la personne à la diète est devenu mince et en forme.

Pour perdre du poids, le menu régime protéiné est très efficace, et son mécanisme d'action sur l'organisme a été entièrement étudié et prouvé scientifiquement. Le système d'alimentation démarre le processus suivant :

• Le corps n'accepte pas les graisses et les glucides, il doit consommer les amas graisseux situés au niveau des fesses, du ventre et des fesses. Pour les femmes, ces endroits sont les endroits les plus problématiques.
• Afin d'absorber les protéines, le corps a besoin de beaucoup d'énergie, qui est complétée par la combustion des graisses sous-cutanées.
• Les aliments protéinés génèrent de la chaleur et accélèrent le processus métabolique.

Si une personne veut perdre du poids, un régime protéiné aidera à le faire sans compromettre sa santé. Vous pouvez sélectionner la durée du système alimentaire souhaitée et les options des plats préférés.

Norme de protéines

Une personne a besoin d'environ 0, 8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Cependant, de nombreux nutritionnistes bien connus pensent que cette quantité n'est pas suffisante pour le corps. Surtout pour les personnes âgées, le maintien de la masse musculaire est très important.

Les experts recommandent aux personnes en âge de préretraite et de retraite de consommer au moins 1, 3 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

Pour les jeunes en bonne santé, les nutritionnistes recommandent environ 1, 5 gramme de protéines par kilogramme par jour. Par conséquent, une personne pesant 70 kg devrait manger environ 90 à 120 grammes de protéines par jour.

Caractéristiques du régime

Le système d'alimentation a certaines caractéristiques que chaque personne qui perd du poids doit prendre en compte :

1. Les protéines saturent le corps des personnes qui travaillent ou font souvent de l'exercice. Cet aliment peut convenir aux femmes enceintes. Un menu de régime protéiné simple se caractérise par la consommation de viande, de poisson et de produits laitiers. Le système nutritionnel est bénéfique pour les personnes qui souhaitent perdre du poids sans nuire à l'organisme et réduire le stress physique.
2. La période maximale d'adhésion au régime est de 14 jours. Cette période de temps vous permet de normaliser votre poids sans nuire à votre corps. Le résultat de la perte de poids des protéines est caractérisé par des performances stables. Afin de consolider les résultats obtenus, il faut sortir progressivement du système nutritionnel et éliminer les aliments gras, frits et sucrés.
3. Il est recommandé de ne pas répéter le régime après 6 mois.
4. Les aliments qui contiennent des protéines nécessitent des conseils importants pour les personnes au régime. Le travail du système excréteur est activé pendant l'alimentation, ce qui peut entraîner des complications. Par conséquent, à ce moment-là, faites attention à la régularité de l'eau potable et buvez suffisamment d'eau non gazeuse.
5. Le total des calories provenant des aliments devrait être d'environ 1200-1400. Leur carence peut perturber le fonctionnement des organes internes et affaiblir le système immunitaire.
6. Le menu régime protéiné pour perdre du poids ce jour-là vous donne la possibilité de savourer le goût de vos plats préférés (en petite quantité) et vous permet de maintenir un poids stable.

Avec ce système alimentaire, la faim ne doit pas être ressentie fréquemment et le régime alimentaire est infiniment diversifié.

A qui s'adresse ce régime?

Nous savons déjà qu'un régime protéiné affectera la croissance de la masse musculaire, et le manque de glucides nous oblige à puiser de l'énergie dans les réserves de graisse. C'est pourquoiCombiné à un entraînement intensif régulier, notre condition physique s'améliorera, Le relief est mis en évidence.

Dans la plupart des cas, les athlètes, les athlètes professionnels et les personnes qui souhaitent obtenir le corps le plus en forme possible auront recours à la « sécheresse ». Mais les garçons et les filles, qui ont vu assez d'"athlètes" dans le gymnase, ne comprennent parfois pas que de tels régimes ne sont pas nécessaires dans la vie quotidienne.

Si vous répondez aux critères suivants, un régime similaire vous convient :

• Vous voulez perdre beaucoup de poids;
• Aller à la plage en vacances, vouloir être belle et émouvante, mais en même temps un peu en surpoids ;
• Prévoyez de prendre des photos;
• Athlète, il faut être au sec pour maigrir ;
• Bodybuilder.

En gros, cela met fin à la liste des situations qui peuvent nécessiter un régime protéiné. Cependant, si vous pensez avoir d'autres raisons de vous y tenir, nous vous exhortons à traiter votre alimentation avec sagesse.Ne consommez en aucun cas votre corps, et pensez à tous vos repas à l'avance. . .

Aliments recommandés et interdits

Le menu du régime protéiné du jour est varié, y compris une liste de certains plats qui peuvent être inclus dans le régime à ce moment-là. Les produits recommandés incluent :

• Poulet et dinde, boeuf, abats. Pour le régime, les aliments doivent être bouillis ou cuits. Dans la plupart des cas, du poulet sans peau est utilisé. L'absorption est très bonne, et il n'y a aucun problème avec la préparation.
• Poisson maigre. Il contient la bonne quantité de protéines et d'oligo-éléments, qui sont très importants pour le fonctionnement normal de l'organisme.
• Fromages et produits laitiers. La caséine contenue dans ses ingrédients nécessite que le corps travaille dur pour digérer. En conséquence, beaucoup de calories sont gaspillées.
• Sarrasin et flocons d'avoine, pain (seigle, seigle, blé entier).
• Œufs durs. Les protéines qu'ils contiennent sont faciles à digérer et nutritives.
• Légumes avec le moins d'amidon (concombre, chou, céleri).
• Agrumes (oranges, pamplemousses), pommes aigres.
• Thon en conserve. Ils contiennent beaucoup de protéines et peu de matières grasses.

Une attention particulière doit être accordée au système d'abreuvement. Vous pouvez boire de la tisane, des jus de légumes et de fruits fraîchement pressés et de l'eau purifiée.

Lors de la formulation d'un menu de régime protéiné d'une semaine, limitez la teneur en aliments qui se transforment facilement en graisse dans l'alimentation :

1. Tout d'abord, vous devez exclure les sucreries. Même les fruits peuvent ruiner les résultats, sans parler des gâteaux, des biscuits et des pâtisseries.
2. Les aliments frits et riches en matières grasses et les pâtes devraient être complètement exclus du menu.
3. Les boissons gazeuses, les conserves et les jus de fruits sont également déconseillés pendant un régime.
4. Légumes (pommes de terre, haricots, pois) qui contiennent beaucoup d'amidon.

Rejeter de tels produits vous permettra d'obtenir des résultats tangibles dans un court laps de temps.

Régime alimentaire

Le système d'alimentation doit procéder comme ceci :

• Il est préférable de diviser le menu du jour en plusieurs réceptions (5-6 personnes). Buvez un verre d'eau pure à jeun le matin. Prenez le dernier repas 3 heures avant le coucher.
• Une petite quantité de bouillie et de pain de blé entier peut être consommée avant le déjeuner. Vous pouvez manger des fruits (pommes, oranges).
• Un repas protéiné est inclus dans le prochain déjeuner avec crudités ou salade.

Lors de la perte de poids dans un menu de régime protéiné, il est important d'avoir la bonne combinaison de plats. Cela permettra d'obtenir des résultats positifs. Le système d'alimentation perdra 10 kg d'excès de poids en 2 semaines. Pour cela, vous devez suivre strictement toutes les recommandations.

Comment se débarrasser correctement de ce régime

Votre corps est habitué à recevoir certaines substances chaque jour. Vous n'avez pas besoin de manger de gâteaux et de pain le premier jour du régime.Vous devez partir progressivement, Tout en essayant de maintenir l'habitude acquise de ne pas manger de glucides rapides.

Ajoutez lentement des céréales, des légumes et des produits laitiers gras à votre alimentation. Vous pouvez vous offrir du chocolat noir, les fruits précédemment interdits - bananes, kakis, abricots et fruits secs.

Remarques!Le processus de retrait peut prendre de 3 à 5 jours, il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter. L'important est de donner au corps le temps de se reconstruire, pas de charger immédiatement beaucoup de nouveaux nutriments.

régime de 7 jours

Le système alimentaire d'une semaine est conçu de manière à ce que les gens n'aient pas faim pendant la période de conformité. Les plats sont faciles à préparer. Le menu régime protéiné pour perdre du poids pendant une semaine comprend :

• déjeuner. Fromage (160 grammes), thé (vert ou aux herbes), une demi-orange.
• dîner. Blanc de poulet (170 g), pain de blé entier.
• Goûter l'après-midi. Une tasse de yogourt faible en gras.
• dîner. Poisson vapeur (200 grammes), salade de légumes (170 grammes).

Les autres jours, vous devez continuer à manger de cette façon. Dans une semaine, le menu du régime protéiné sera complété par du fromage cottage, du kéfir et des œufs durs. Vous devez également remplacer les aliments, compte tenu de leur teneur en calories.

Les légumes sont légèrement cuits et bouillis dans des ragoûts et des soupes. Ils peuvent être utilisés comme collations tout au long de la journée. Il est préférable de manger des légumes sans amidon.

Un régime similaire peut être utilisé pour le régime de 14 jours. Dans ce cas, vous pouvez obtenir le choix le plus efficace.

Quels produits animaux sont inclus dans le régime protéiné?

Un régime à base de protéines devrait inclure les produits animaux suivants :

1. Viande blanche maigre (la portion maigre de poitrine de poulet, de dinde et d'autres variétés de viande). Le produit doit être consommé sans peau. La poitrine de poulet est particulièrement utile. Une portion de 200 grammes de nourriture ne contient que 300 calories et jusqu'à 50 grammes de protéines.
2. Les fruits de mer, y compris les espèces de poissons, sont riches en acides oméga essentiels (thon, saumon). 150 grammes de thon contiennent 200 calories et 40 grammes de protéines.
3. Produits laitiers à faible teneur en matières grasses (kéfir, yaourt, fromage cottage). 200 grammes de fromage faible en gras contiennent 25 grammes de protéines et 200 calories ;
4. protéine. Il est presque entièrement composé de protéines. De plus, le blanc d'œuf contient des antioxydants importants pour le corps humain, qui peuvent protéger le corps humain du vieillissement.

Menu diététique 10 jours

Les plats diététiques indiqués dans le tableau sont distribués indépendamment et alternés tout au long du temps d'alimentation.

Le menu de régime protéiné recommandé pendant 10 jours est indiqué dans le tableau ci-dessous.

journée	déjeuner	dîner	Goûter de l'après-midi	dîner
premier jour	Tisane non sucrée	Poitrine de poulet, compote de chou, pomme verte	Kéfir faible en gras	Poisson vapeur, salade
le lendemain	Tisane sans sucre, pain de blé entier	Ukha, sans pommes de terre, salade de chou	Kéfir sans gras, pamplemousse	Fromage hypocalorique
Le troisième jour	Thé non sucré	Boeuf bouilli, crudités	Kéfir, orange	Salade de betteraves et choux
Le quatrième jour	Thé vert sans sucre, croûtons de seigle	Maigre de poisson mijoté aux légumes	Tofu fermenté, pomme	eggsufs durs, carottes râpées
Cinquième jour	Café naturel sans sucre	Salade de boeuf bouilli, chou et carotte	Lait écrémé	Fromage sans gras
Sixième jour	Thé sans sucre	Bouillon de boeuf, salade de betteraves	Kéfir, pamplemousse	Poulet bouilli, tomates
Septième jour	Thé, pain de seigle	Poisson aux légumes, pain complet	Tofu fermenté, pomme	salade de légumes
Huitième jour	Café naturel sans sucre	Filet de poulet bouilli, croûtons	Kéfir ou lait fermenté cuit au four, agrumes	Salade de carottes, oeuf mollet
neuvième jour	Boissons non sucrées	Ukha n'a pas de pommes de terre, crudités	Fromage allégé	salade de légumes
dixième jour	Thé sans sucre	Poulet sans peau, salade de tomates	Pomme	Poisson maigre bouilli

Il existe différents menus de régime protéiné pour perdre du poids pendant 10 jours. Une partie doit être consommée avec modération, afin de ne pas trop manger et de quitter la table avec une légère sensation de satiété.

menu 2 semaines

C'est le système nutritionnel le plus durable qui fournit des résultats efficaces et stables. L'observer pendant 14 jours ne causera à une personne aucun inconvénient ni sensation désagréable.

Recommandations de régime protéiné (menu 14 jours) :

journée	déjeuner	dîner	dîner
premier jour	Café noir sans sucre	2 œufs durs, compote de chou, une tasse de jus de tomate	Poisson grillé, frit ou cuit à la vapeur
le lendemain	Café sans sucre, croûtons de seigle	Salade de poisson et légumes bouillis	Boeuf bouilli (250 g), une tasse de kéfir
Le troisième jour	Café sans sucre, croûtons de seigle	Courgettes frites, pomme verte	2 oeufs durs, salade de choux, boeuf bouilli (200g)
Le quatrième jour	Café noir sans sucre	Salade de 3 carottes cuites, fromage à pâte dure (15 g)	Fruits ou baies autres que les raisins et les bananes
Cinquième jour	Carottes fraîches râpées	Poisson bouilli, grillé ou vapeur, un verre de jus de tomate	Fruits ou baies, à l'exclusion des raisins et des bananes
Sixième jour	Café noir sans sucre	Poulet bouilli, salade de légumes	2 œufs durs, carottes fraîchement râpées
Septième jour	Thé non sucré (thé vert ou aux herbes)	Veau ou boeuf bouilli (250 g), fruits frais	Dîner un des jours, sauf le 3ème jour

Le menu du régime protéiné de 14 jours utilise le même régime pour la deuxième semaine, c'est-à-dire qu'il répète les 7 premiers jours.

Assurez-vous de respecter le système d'abreuvement. Vous pouvez utiliser du thé vert, de la tisane et de l'eau. Il est interdit de boire complètement de l'alcool, afin de ne pas faire pression sur le foie.

Le premier repas ne contient que du liquide sous forme de thé ou de café. Ne pas trop manger en mangeant, il vaut mieux s'arrêter avec une légère sensation de faim.

Avantages et inconvénients d'un régime protéiné

Tous ceux qui maigrissent peuvent diversifier le menu en y ajoutant leurs légumes préférés ou des fruits non sucrés. Les caractéristiques positives du système comprennent :

1. Le système nutritionnel permet un exercice de haute intensité, ce qui est difficile à réaliser avec d'autres méthodes de perte de poids efficaces et rapides.
2. Il n'y a presque pas de faim associée au régime, car le temps pour digérer les aliments protéinés est de 4 heures.
3. Standardisation du poids.
4. Le système immunitaire est renforcé.
5. Le corps est guéri. Resserrer la peau, réduire la cellulite et améliorer l'état des cheveux, de la peau et des ongles.
6. Le menu du régime protéiné contient beaucoup de fibres, ce qui contribue à améliorer la fonction intestinale.
7. Parce qu'il y a des aliments protéinés dans l'alimentation, la masse musculaire ne sera pas épuisée.
8. Manifestations minimes de fatigue, de léthargie et de vertiges, qui sont des caractéristiques typiques d'autres régimes.
9. Ce système alimentaire ne fait pas maigrir rapidement, il permet de maintenir un poids stable après votre départ.

Si vous suivez un régime protéiné pour perdre du poids pendant longtemps, il peut y avoir des conséquences négatives :

• L'utilisation à long terme de protéines entraînera la perte de calcium et d'autres oligo-éléments du corps, ce qui aura un impact négatif sur la santé du système squelettique.
• Diminution des performances en raison de la plus faible teneur en glucides dans l'alimentation.
• En raison du manque de graisse dans l'alimentation, le principal matériau de construction des cellules nerveuses, l'irritabilité augmente.
• Problèmes de coagulation sanguine, caillots sanguins.
• La nutrition protéinée peut endommager les reins et le tractus gastro-intestinal.
• Il est déconseillé aux personnes de plus de 60 ans de manger de cette façon.
• Mauvaise haleine causée par une consommation excessive de protéines.

Avant de commencer à perdre du poids, il est préférable de consulter un expert pour éviter de nuire à l'organisme.

Pourquoi les protéines sont si importantes pour le corps

Il provient des protéines :

• Les os, les muscles, la peau et les cheveux humains sont tous formés. Ils sont constamment mis à jour et ont besoin de nouveaux apports en protéines ;
• Synthétiser des hormones « messagères chimiques » pour aider les différents systèmes du corps à coordonner leur travail ;
• Les enzymes sont également synthétisées par des protéines impliquées dans d'innombrables processus métaboliques ;

Les protéines peuvent améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Ils agissent également comme un transporteur dans le corps. Par exemple, l'hémoglobine transporte l'oxygène vers les cellules par le sang.

Les 9 acides aminés sont appelés acides aminés essentiels car le corps ne les produit pas tout seul. Ils viennent avec de la nourriture ou des compléments nutritionnels.

Les aliments pour animaux (y compris les œufs, le lait) sont la meilleure source de protéines. Il contient les 9 acides aminés essentiels dans un rapport optimal. De plus, les aliments d'origine animale sont bien absorbés (90-95%). Dans les aliments végétaux, tout n'est pas équilibré.

Si vous ne mangez que des carottes, des céréales, des pommes de terre et du chou, votre corps commencera à manquer de protéines. Pour éviter cela, les personnes au régime végétalien doivent consommer régulièrement de nombreux aliments végétaux, notamment divers haricots, grains entiers, noix et céréales.

Contre-indications

Tout système nutritionnel, y compris les régimes protéinés, exercera une pression sur le corps. Le métabolisme est accéléré, les toxines sont éliminées, les graisses sont brûlées et l'estomac doit s'adapter aux nouvelles conditions et aux autres aliments.

Le corps commence à travailler dans un mode amélioré. Si tout n'est pas normal, les maladies chroniques peuvent s'aggraver, et cela doit être pris en compte lors du passage à un nouveau menu. Dans ce cas, un régime protéiné quotidien est contre-indiqué :

• Maladie du système d'excrétion;
• Âge avancé
• Pendant la grossesse et l'allaitement;
• lithiase biliaire ;
• Pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins;
• allergie aux agrumes;
• Pathologie du tube digestif;
• Diabète;
• la puberté.

Pour ceux qui choisissent ce régime, toute contre-indication est un signal d'arrêt. Ce n'est qu'après avoir éliminé les contre-indications qu'il est possible d'utiliser ce système alimentaire pour perdre du poids.

Principe nutritionnel

La durée moyenne du régime est de jours 5. Dans certains cas, le médecin peut recommander de s'en tenir au régime thérapeutique jusqu'à 10 jours, mais pas plus. Vous ne pouvez pas vous en tenir à votre régime alimentaire au-delà de cette période, car le tissu musculaire commence à se contracter rapidement en raison d'un manque de protéines.

Vous devez maintenir un nombre de calories quotidien

Vous devez commencer à manger des aliments végétaux, pas des aliments protéinés. Dans un régime sans protéines, l'apport quotidien en glucides est de 350 grammes, les matières grasses de 80 grammes et la teneur en calories du menu quotidien ne dépasse pas 2200 kcal. Si vous insistez sur le repos au lit pendant un régime et limitez strictement toute activité physique, la teneur en calories peut être réduite à 2000 kcal.

De plus, le régime comprend la réduction de la consommation de liquide et de sel. Cela est dû à la nécessité de prévenir la formation d'œdème, qui est l'un des symptômes de nombreuses maladies rénales. Dans ce cas, vous devez surveiller attentivement la teneur en potassium de votre alimentation. Fondamentalement, les patients prennent de fortes doses de divers médicaments diurétiques pour excréter le potassium de l'organisme. Par conséquent, le manque de cette substance doit être compensé par des médicaments ou le bon choix de produits.

Conseils utiles pour améliorer les performances

Les nutritionnistes suggèrent comment perdre du poids grâce à un régime protéiné sans nuire ni nuire à la santé. Un simple régime peut ne pas suffire pour obtenir des résultats efficaces. Il est nécessaire d'utiliser les principes d'une alimentation saine, qui seront valables à l'avenir :

• Il est préférable d'avoir un examen physique avant de commencer un régime.
• Vous avez besoin de l'autorisation de votre médecin pour vous conformer à un tel système nutritionnel.
• Vous devez prendre des multivitamines tout au long de votre alimentation.
• Lorsque des étourdissements surviennent, vous devez augmenter votre apport en glucides et en graisses. Il est permis d'ajouter des flocons d'avoine au menu du petit-déjeuner.
• Si vous vous sentez moins bien, il vaut mieux refuser un régime protéiné.
• Pendant la perte de poids, vous ne devez prendre aucun médicament.
• L'alimentation doit être discutée avec des experts.
• Vous devez manger strictement à l'heure.
• Il faut compter les calories : vous consommez plus que vous n'en consommez.
• Il est préférable de dîner 2-3 heures avant d'aller au lit.
• Les éléments du menu peuvent uniquement être bouillis, cuits ou cuits à la vapeur.
• Format des plats : boissons (200 mg), autres plats (150 g) et fruits (100 g).
• Limitez la quantité de sel que vous mangez.
• Vous devez dormir au moins 8 heures par jour.
• Vous devriez abandonner les mauvaises habitudes.
• Abandonnez l'exercice de force et l'exercice aérobique. Les meilleurs choix sont la natation, le fitness, l'aérobic ou le Pilates.

Un régime protéiné est un système nutritionnel efficace qui vous permet de normaliser votre poids et d'atteindre l'harmonie en peu de temps. Grâce à la variété des plats, vous n'aurez pas faim et fatigue si vous perdez du poids. Suivre toutes les recommandations peut améliorer la santé. Malgré les nombreuses qualités positives, il existe certaines contre-indications au régime, qui doivent être prises en considération avant de commencer à s'y conformer.

Quelle nourriture est préférable de ne pas manger

Retirer du régime :

• Aliments riches en graisses saturées et en graisses génétiquement modifiées. Le premier est riche en viande rouge (porc, agneau), et le second est riche en margarine ;
• Viandes en conserve et transformées à teneur excessive en sel (comme les saucisses fumées et les saucisses).
• L'utilisation de glucides simples (le pain blanc le plus avancé, le sucre, les bonbons, les pâtisseries, le chocolat) doit également être minimisée. Ils vont bientôt "s'épuiser" et provoquer la faim;
• Vous devriez refuser les aliments frits. La chaleur est trop élevée;
• Ne pas utiliser de mayonnaise. Vous pouvez le remplacer par de la sauce soja, du jus de citron, du vinaigre balsamique ou même le kéfir le plus courant ;
• Vous devrez abandonner les variétés de lait, de beurre et de fromage riches en matières grasses.

Ne pas se limiter à un seul produit est également important. Plus il y a de types d'aliments, mieux c'est. En raison de la grande variété, l'alimentation est devenue plus équilibrée, y compris tous les macro et oligo-éléments nécessaires à l'organisme.